Plan treningowy

A co za akcja 4tego się szykuje? %-) Spotkanie na kawę %-) A tymczasem jestem po nogach, poniosło mnie :-) Plan treningowy zmieszał się trochę i wczoraj był pull (ciągi 200-230) a dziś giry...więc prostownik i całe.plecy.mocno obolałe, ale ostatatecznie dołożone i poszło 205x1, na następnym myślę spokojnie wypoczety podejde 210 z lepszą [...]

No hej mam problem szukałem już w necie, ale jakoś nie mogłem znależć tego czego oczekuje. Moje dane są w profilu napisane więc nie będę się powtarzał. Skończyłem właśnie cykl na masę i teraz trzeba było by regeneracyjny cykl zrobić ale za bardzo nie wiem na czym ma polegać. Mam swój plan treningowy to oczywiste, lecz mam ćwiczyć tak jak pisze na [...]

Witam. Plan treningowy przewija się już od dosyć dawna na forum. Użyj wyszukiwarki zapewne znajdziesz jakieś opinie. Mnie osobiście plan nie przypadł do gustu. Pozdrawiam.

[...] okresach ćwiczenia/na cyklach starałem się rozłożyć standardowe 3 posiłki na 5-6, dbałem o odpowiednia ilość białka, kwasy tłuszczowe z suplementacji itd. Tak w ogólności. Plan na najbliższe dwa+ miesiąca, to roztrenowanie po przerwie, i cykl masowy. Tygodniowy plan treningowy zakłada 3x trening na siłowni, 2/3x trening SW. Oprócz budowania [...]

Witam, jest to plan treningowy ogólnorozwojowy dla początkujących jeśli należysz do tej grupy możesz zaliczyć go do planów na rozwój masy mięśniowej.

Szeroka miednica, wąskie barki, chude ramiona. Trzeba wprowadzić w praktykę rozsądny plan treningowy jak i odpowiednio spersonalizowaną dietę. Akurat w Twoim przypadku można wrzucić trochę większą nadwyżkę niż z reguły się to zaleca. Tzn jaką nadwyżkę? A jeśli chodzi o plan treningowy, to zwykłe FBW będzie odpowiednie, czy miałeś na myśli coś [...]

Tak jest. A jeśli w trakcie pojawi się potrzeba jakiejś korekty to zgłaszasz i opiszemy to też tutaj. Jeśli nie to mamy koniec i w takim właśnie schemacie działań polecam układać sobie plan treningowy.

pierwszy raz sprobowałem i pokusiłbym sie o stwierdzenie, ze na redukcji trochę trzeba z tym uwazac, zeby nie popalic miecha, 1-2cw max na partie w takim systemie, to takie moje luzne zalozenie%-) na masie za to moznaby wiecej tego wcisnac, moze nie caly plan treningowy ale wiekszosc na pare tygodni, pompa i pobudzenie miesni konkret, no i krotszy [...]

różne sa podejscia do treningu.ja wybrałem podział treningowy (oczywiscie treningi intuicyjne)na siłe/objetosc/wydolnosc i są to cykle treningowe ze zmianą srednio co 5 tygodni i przerwa na celowe roztrenowanie.wiec niema tu miejsca na zastój(albo na przetrenowanie)który jest najczesciej podczas jednego monotonnego wielotygodniowego treningu a [...]

[...] zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Dni taie jak wtorek i czartek traktuje jako wolne, mam w domu ławkę skośną więc w tych dniach planuję ćwiczyć brzuch :] Plan poprawiajcie na tyle ile możecie, dodawajcie ćwiczenia, bo wątpię że jest jakiś dobry... Sprzęt jakim dysponuje to : - ławka pozioma, - sztanga z obciążeniem, - hantla, [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]

Witam, Moj wiek 20lat, Staż na silowni 3 lata. Dodatkowo trenuje SW. Obecnie mam na celu zwiekszenie swojej masy mieśniowej waże teraz 84 kg przy wzroscie 185cm. Za niedługo zaczynam cykl na "koksie" (deca + teść) do tego ułożylem sobie plan treningowy na mase i chcialbym abyscie go wzieli "pod lupe" ;) ocenili i poprawile [...]

Zacznij od diety i prawidłowego jedzenia , następnie ułóż plan , a potem zacznij wyliczanki które sie znudzą po 3-mce.Jak wytrwasz następne 3-mce to zmień plan treningowy bo znudzisz sie monotonią.Następnie zauważysz brak efektów ,zaczniesz przyjmować różne specyfiki które poprawią twoje ego i zaczniesz rosnąć w swoich oczach :-) A tak na [...]

Zacznij od diety i prawidłowego jedzenia , następnie ułóż plan , a potem zacznij wyliczanki które sie znudzą po 3-mce.Jak wytrwasz następne 3-mce to zmień plan treningowy bo znudzisz sie monotonią.Następnie zauważysz brak efektów ,zaczniesz przyjmować różne specyfiki które poprawią twoje ego i zaczniesz rosnąć w swoich oczach :-) A tak na [...]

tutaj masz zdjecia i plan treningowy kolesia ktory podczas treningu byly uzywane 2 hantle (tylko oczywiscie ciezszy) i 2 krzesla. na drugiej stronie jest plan treningowy. http://www.sfd.pl/temat263739-strona1/

Jak wygląda cały plan treningowy bo z tego co napisałeś niewiele wynika, a warto by było odnieść plan treningowy na triceps do całości planu treningowego. To w dużej mierze zależy od usytuowania tricepsa w planie treningowym, ile dni trenujesz i jak wygląda podział planu. Bo bez tych informacji ciężko Ci doradzić ćwiczenia. Trzeba to umiejętnie [...]

Hmm ja wlasnie chcialem rano biegac. A tak nawiasem mowiac moj plan treningowy jest dobry. Co mozna w nim zmienic: dodac itp.

[...] już inny, zwiększamy liczbę w niektórych ćwiczeniach do 2 serii. To znaczy dobieramy ciężar tak aby wykonać 10 powtórzeń w jednej bądź dwóch seriach / zależnie od planu. Plan dla "10" wygląda tak : Wyciskanie sztangi płasko - x 2 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 2 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą [...]

Najpierw wyraźniej rozpisze plan. DZIEŃ 1 (KLATA + BICEPS): (powtórzenia/serie) Klatka - pompki na uchwytach 7x9 Biceps - a)Uginanie ramion z hantlami stojąc(z "supinacją" nadgarstka) 7x7, b) Uginanie ramion z hantlami stojąc 6x7. Przy obu ćwiczeniach obciążenie to samo - 12kg DZIEŃ 2 (BRZUCH + [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html 2. RAMPA Pewnie wielu z Was nawet o niej nie słyszało. Na czym ona polega? Postaram się wytłumaczyć na przykładzie. Czesio dostał plan treningowy, w którym pierwszym ćwiczeniem jest przysiad RAMPA 6. Cyfra 6 nie oznacza liczby serii - oznacza liczbę powtórzeń w każdej. W żadnej serii nie robimy więcej [...]